Гимнастика при артрозе рук и ног

Эффективный комплекс лечебных упражнений для суставов

Гимнастика при артрозе рук и ног

Болевые ощущения в суставах, изменения при осложнениях в околосуставных тканях доставляют неудобство и дискомфорт почти трети населения старшей возрастной группы.

В большинстве случаев именно эти проблемы являются причиной сильных болей и скованности движений.

Упражнения при артрозе помогут улучшить качество жизни пациента, особенно если правильно сочетать их с медикаментозным лечением.

Особенности заболевания и лечение

Важно: своевременное начатое комплексное лечение с гимнастикой на ранних стадиях артроза поможет увеличить шансы больного на полное выздоровление.

Особенность заболевания в разрушительных явлениях, приводящих к дегенерации суставов. У возрастных больных хрящи становятся тоньше, уменьшается содержание жидкости в них.

Начинается разрушение соединительных и костных тканей. Следует обратиться к опытному врачу для назначения необходимой терапии.

Рекомендовано сочетание лечения медикаментозными препаратами, массажа, физиолечения и специальных упражнений.

При болезни поражаются чаще голеностопный, тазобедренный и коленный суставы, реже — плечевой, локтевой и мелкие кости конечностей. При первых признаках заболевания больной чаще всего полагается на медикаменты и не надеется на ЛФК. Это заблуждение. Нельзя недооценивать пользу лечебной гимнастики при артрозе, тело необходимо тренировать с постепенным увеличением нагрузки.

Больному следует помнить следующие рекомендации для занятий восстанавливающей физкультурой:

  • начинать с минимального напряжения;
  • плавно увеличивать нагрузку на больной сустав;
  • сложность упражнений нарастает к завершению комплекса;
  • необходимо учитывать возрастные особенности и сопутствующие заболевания;
  • эффективность гимнастики велика только при системном подходе и ежедневных тренировках.

Методика лечебной физкультуры

  • начинать с минимального напряжения;
  • плавно увеличивать нагрузку на больной сустав;
  • сложность упражнений нарастает к завершению комплекса;
  • необходимо учитывать возрастные особенности и сопутствующие заболевания;
  • эффективность гимнастики велика только при системном подходе и ежедневных тренировках.

Лфк в зависимости от стадий

Занятия ЛФК можно проводить при разных степенях болезни. Лучший результат от тренировок достигается при начальных стадиях дегенеративных изменений хрящевой ткани. При комплексной терапии с использованием хондропротекторов и восстановительной гимнастики можно полностью прекратить разрушительные процессы в суставах.

Лечение 1 степени гонартроза следует начинать с изменений в меню потребляемых продуктов, уменьшения напряжения в коленном отделе. Необходимо почти полностью исключить все виды нагрузок на нижние конечности.

Нельзя долго стоять, бегать, прыгать, следует снизить вес. Рекомендованы специальные конструкции для пораженных конечностей, которые позволяют уменьшить трение хрящей. Можно использовать трость при ходьбе.

Гимнастика при остеоартрозе 1 степени предусматривает укрепление мышц и сохранение обычного объема движения, следует пересмотреть режим питания, больше бывать на воздухе для восстановления дыхательных функций легких и кровоснабжения.

У пациентов с гонартрозом 2 степени уменьшается свобода движений и формируются контрактуры в пораженном суставе. С развитием заболевания уменьшается мышечная масса больного. ЛФК на этой стадии может увеличить подвижность конечностей, снижает спазм мышц и болевой синдром, уменьшает проявления деформации.

Для больных синовитом следует перед началом физических занятий купировать воспалительный процесс в пораженной области. Для осложненной 3 стадии заболевания регулярная зарядка поможет избежать полной неподвижности конечностей при развитии патологического процесса.

Прежде чем рекомендовать лечебную физкультуру, лечащий врач обязан грамотно оценить общее состояние и стадию недуга.

Если пациент страдает заболеваниями сердца и сосудов, следует назначить упражнения с минимальной нагрузкой. В неосложненной начальной фазе нужно выполнять обычную зарядку.

При артрозе 2 степени нельзя сразу приступать к гимнастике, больному необходима лекарственная терапия для снятия болевого синдрома и воспаления.

Главное правило при занятиях ЛФК — не навредить пациенту. Важно остановить дегенеративные процессы в суставах и вернуть подвижность конечностей. Для этого рекомендуют:

  • первую неделю занятия лечебной гимнастикой проводить в присутствии медперсонала;
  • нагрузка и продолжительность занятий должны увеличиваться только постепенно;
  • при появлении сильных болевых ощущений необходимо прекратить упражнения и проконсультироваться со специалистом;
  • не допускать резких движений, комплексы выполняются без рывков, плавно и на хорошей амплитуде;
  • гимнастика выполняется каждый день;
  • необходимо делать паузы после упражнения для восстановления дыхания и сил пациента.

В случае артроза 3 степени сразу после протезирования возможны занятия ЛФК на напряжение и расслабление; через пять дней следует увеличить активность, спустя пару недель рекомендована гимнастика стоя.

Примеры гимнастики

Популярность физических упражнений объясняется их доступностью и эффективностью. Все они включают в себя подготовку, собственно гимнастику и возвращение к исходному состоянию.

При проблемах с плечевыми суставами выполняются круговые, маховые движения рук вверх-вниз и вперёд-назад, необходимо сводить и разводить плечи. Для локтевого артроза по очереди делаются движения на сгибание и разгибание локтей, вращения согнутых рук поочередно в разные стороны.

При заболевании кистей рук следует с усилием сгибать и разгибать пальцы, выполнять техники с мячом — сжимать его пальцами каждой руки по 6−7 раз.

Для разработки тазобедренного сустава рекомендовано:

  • в положении лежа выполнять махи поочередно не сгибая ног;
  • повернуться на левый бок и поднять правую ногу, повторить на другом боку;
  • в положении на спине лежа с согнутыми ногами делать движения тазом в правую и левую стороны;
  • продолжая лежать на спине, стараться свести и развести согнутые ноги;
  • в положении стоя выполнять круговые движения тазом.

Важно: после каждого упражнения следует делать 2−3-минутный перерыв для восстановления дыхания. Упражнения повторять около 8 раз.

Пациенту с диагнозом артроз нельзя отчаиваться, следует выполнять рекомендации специалистов и начинать комплекс лечебной гимнастики для улучшения общего состояния и возвращения полной активности.

Источник: https://Artroz.guru/uprazhneniya-pri-artroze.html

Гимнастика при артрозе – основной комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе рук и ног

Артроз — это дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое настигает лиц не только преклонного возраста, но и тех, кто много времени проводит на ногах, носит неудобную обувь, часто переутомляется.

Заболевание очень серьезное, поэтому заниматься его лечением следует комплексно.

Гимнастика при артрозе – одно из самых основных лечебных мероприятий, которое поможет вам быстро разработать сустав и ускорить процесс выздоровления.

Преимущества гимнастики

Польза ЛФК при артрозе:

  • происходит увеличение суставной щели;
  • в больном суставе улучшается лимфо- и кровообращение;
  • значительно снижается болевой синдром за счет расслабления мышц.

в период ремиссии физические упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат в суставе и нормализовать его подвижность.

Комплекс упражнений, который вам предстоит выполнять по определенному графику, будет полностью зависеть от степени пораженности сустава, уровня физической подготовки, образа жизни и возраста больного.

Лечебная физкультура для лечения заболеваний суставов

Начинать заниматься следует с небольших нагрузок, а через время их постепенно можно увеличивать. Идеальное место для первых тренировок – бассейн, ведь в воде масса тела значительно легче, а значит, выполнение физических упражнений будет максимально комфортным и безопасным.

Как правильно заниматься гимнастикой при артрозе

Все упражнения при артрозе выполняются только сидя или лежа, что дает возможность избежать лишней нагрузки на больной сустав.

Гимнастика при артрозе эффективна лишь в случае ее регулярности, поэтому пропускать занятия не рекомендуется.

Для достижения максимального результата ЛФК можно совмещать с такими мероприятиями как массаж, поход в бассейн, физиотерапия, пешие прогулки по ровной местности.

Альтернативной заменой простым тренировкам станут упражнения в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава включает следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Тянитесь вперед пятками, на пару секунд застывая в напряженном положении. Потом можно повторить, только тянуться носками. Идеально подойдет для такого упражнения бассейн, главное – найти надежную опору.
  • Спину и поясницу плотно прижмите к полу, а ноги поднимайте на высоту 15 см. от пола, застыньте в таком положении на несколько секунд и примите исходную позицию.
  • Лежа сгибайте по очереди ноги в коленях очень медленно и аккуратно.
  • Оставайтесь все в том же положении и поочередно поднимайте согнутую в колене ногу к животу.
  • Сделайте поочередные махи ровными ногами, отрывая их от пола на 15-20 см, не более.
  • Упражнение «велосипед», имитирующее езду на всем известном транспортном средстве.
  • Перевернитесь на живот, ноги расположите вдоль туловища. Начинайте выполнять поочередные подъемы ноги от пола на высоту 15-20 см. При выполнении данного упражнения можно максимально напрягать бедра, но не поднимать таз.

Читать еще  Остеохондроз шейного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно.

С упражнениями в лежачем положении можно покончить и принять позицию сидя:

  • Сядьте на стул со спинкой, приподнимите слегка одну ногу и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Повторите то же самое и со второй ногой.
  • Выполняйте покачивающие разгибательные движения сначала поочередно с каждой ногой, а затем с двумя сразу. Для выполнения такого упражнения прекрасно подойдет бассейн, в котором вы будете ощущать намного меньшую усталость.
  • Занятие спортом можно закончить, став на носочки, выбрав в качестве опоры спинку стула, и простоять в таком положении 40-60 секунд, затем повторить то же самое на пятках, а потом приступайте к плавным переходам с пятки на носок. Если вы посещаете бассейн, то попробуйте выполнять такую процедуру в воде, заниматься в которой очень легко, просто и полезно.

На одно упражнение необходимо выделять не менее нескольких минут. Если занятия спортом сопровождаются неприятными ощущениями, на время их стоит прекратить, выбрав такой вид физической активности, как бассейн. Следует помнить, что физкультура при артрозе требует аккуратности и размеренности, все движения должны быть без рывков и резких поворотов.

Проводить занятия ЛФК можно в любое время суток, в зависимости от вашего ритма жизни.

Всегда стоит помнить, что в некоторых случаях заниматься физическими упражнениями строго противопоказано, а именно при:

  • ишемической болезни сердца, стенокардии и других серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • нарушении кровообращения;
  • онкологических заболеваниях.

Чтобы занятия спортом при артрозе принесли ощутимую пользу, а не наоборот навредили, перед ЛФК следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Ведь если на начальной стадии физическая активность идет только на пользу, то в стадии обострения она может вызвать разрушение сустава. Возможно, вам будет показан только бассейн или медленные пешие прогулки.

Не стоит заниматься самолечением, оно вредит вашему здоровью! Не забывайте и о других лечебных мероприятиях, которые позволят вам быстрее вернуться к своему привычному образу жизни.

Читать еще  Солевые ванны при псориазе

Источник: https://moinogi.ru/gimnastika-pri-artroze/

Гимнастика для суставов: основные упражнения

Гимнастика при артрозе рук и ног

Гимнастикадля суставов, которую можно выполнятьдома – отличное средство для профилактикисуставных болезней. «Советский спорт» выбрал самые эффективные упражнения,которые сохранят в форме ваши суставыи помогут избежать таких болезней какартроз и остеохондроз – которыми, постатистике, болеет до половины населенияземного шара.

ГИМНАСТИКАДЛЯ СУСТАВОВ РУК

– локтевой сустав

Вращайтепредплечьями вокруг локтевых суставовпо 8-10 раз в сторону и против часовойстрелки. Затем сделайте столько жевращательных движение предплечьями ксебе/от себя.

– плечевой сустав

Вытянитеруки в стороны – сохраняя из прямыми,повращаете по небольшой окружностивперед и назад (10 раз). Вытяните однуруку вверх, по небольшой окружностиповращайте ей в разные стороны. Повторитес другой рукой.

Стояс вытянутыми руками, разворачиваетекорпус вправо-влево – 10-12 раз в каждуюсторону.

– лучезапястный сустав

Сожмитекисти в кулаки и повращайте ими в сторонуи против часовой стрелки – 8-12 раз.Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястномсуставе – 8-12 раз. Сложив кисти замком(одна кисть сверху, другая внизу) –вращаем верхнюю кисть нижней влево-вправодо ощущения легкого растяжения.

– суставы пальцев рук

По10-12 раз крепко сжимаем кисть в кулак иразжимаем так, чтобы пальцы растянулисьмаксимально широко друг от друга. Израскрытой ладони сгибаем пальцы так,чтобы кончики пальцев коснулись подушечекладони – это упражнение называют еще«кошачья лапа». Фиксируемся в такомположении на 2-4 секунды, а затем распрямляемпальцы и повторяем.

Проверь себя по нормативам ГТО – читайть далее

Кэтому небольшому комплексу можнодобавить занятия с эспандером илитеннисным мячом. Сжимаем и разжимаемэспандер по 15-20 раз каждой рукой.

Смотретьвидео гимнастики для суставов

ГИМНАСТИКАДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

Смотретьвидео гимнастики для тазобедренногосустава

ГИМНАСТИКАДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

7 cпособовподтянуть ягодицы – читать далее

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

Смотретьвидео гимнастики при артрозе коленногосустава

ГИМНАСТИКАБУБНОВСКОГО ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКАИ СУСТАВОВ

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.

Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Смотреть видео гимнастики позвоночника и суставовБубновского

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/936577-gimnastika-dlja-sustavov-osnovnye-uprazhnenija

Упражнения при артрозе рук и ног

Гимнастика при артрозе рук и ног

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Гимнастика для суставов дозволяет совладать с симптоматикой болезни и убыстрить процесс регенерации на 50–60%.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Цели целебной гимнастики при артрозе суставов:

  1. понижение болевого синдрома;
  2. нормализация обменных действий в покоробленных тканях;
  3. возобновление обычного продуцирования синовии.

Задачки зарядки для суставов у нездоровых артрозом:

  1. возвращение обычной подвижности суставу;
  2. предотвращение отечности и болевого синдрома;
  3. ускорение процесса излечения в комплексе с иными способами исцеления.

Во время гимнастики для суставов необходимо избегать мощной боли, резких движений и перенапряжения мускул. Это приводит к ухудшению ситуации и развитию отягощений.

Показания и противопоказания к гимнастике

Показаниями к суставной гимнастике являются:

  • артрозы и артриты;
  • период восстановления опосля травмы;
  • посттравматические нарушения в суставах;
  • период реабилитации опосля долгого обездвиживания, к примеру, опосля операций.

Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высочайшим риском развития суставных болезней, а также всем желающим сделать лучше состояние суставов и получить гибкое тело.

Посреди противопоказаний выделяют:

  • заболевания суставов в острой стадии;
  • анкилоз;
  • лихорадочное состояние;
  • перенесенный накануне инфаркт или инфаркт.

Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) для кистей и пальцев рук

Даём вам комплекс из 10 упражнений. Чтоб вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Всякую тренировку необходимо начинать с разминки. Поначалу суставы необходимо как следует приготовить, и в этом посодействует упражнение «Кулак».

Выполнение:

  1. Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх других. Держите 30 секунд.

  2. Разожмите ладонь. Распрямите и растягивайте пальцы, как будто собираетесь сделать их длиннющей. Держите руки в таковом положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) для каждой руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) 2-3 раза в день.

Вы сможете делать упражнения сразу на 2-ух руках, но ежели тяжело, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно ориентировано на укрепление мускул кистей.

Выполнение:

  1. Сжимаем руки в кулак, но не мощно.
  2. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение облагораживает подвижность пальцев.

Выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части):

  1. Расположите руку ладонью к для себя.
  2. Согните пальцы таковым образом, чтоб кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет припоминать когтистую лапку.
  3. Задержать пальцы в таковом положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев ориентирована на развитие упругости, потому ее нередко включают в различные комплексы ЛФК.

Выполнение:

  1. Разверните руку ладонью к для себя, сложите пальцы вместе.
  2. Пытайтесь пальцами достать до основания ладошки. Внимание: упражнение выполняется плавненько, никаких резких движений. Боли быть не обязано.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Цепка

Это упражнение для нездоровых артрозом, кому тяжело удерживать в руках предметы подольше 3 минуток. Оно ориентировано на развитие цепки. Для его выполнения вам пригодится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно посильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  2. Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в недельку, но лишь не попорядку — меж подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение схоже на предыдущее. Постоянное его выполнение развивает маленькую моторику при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей): помогает удерживать в руках маленькие предметы вроде ключей, ручки. Вам также пригодится резиновый мячик.

Выполнение:

  1. Возьмите мячик в руку.
  2. Ущипните его огромным пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Повторите упражнение, делая его огромным и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Делать его необходимо не почаще 3 раз в недельку (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Сейчас поработаем над пальцами. Последующее упражнение разрабатывает упругость и подвижность пальцев.

Выполнение:

  1. Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
  2. По очереди подымайте все пальцы. Можно подымать все пальцы сходу.

Повтор: раз в день по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение огромного пальца (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов))

Упражнение помогает лучше управляться с захватом вещей. Делая его при артрозе, вы приспособитесь носить не очень томные сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

  1. Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения,) и большой палец.
  2. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, позже возвращайтесь в начальное положение.

Повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые): минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в недельку.

9. Сгибание огромного пальца

Как и прошлые, упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) облагораживает подвижность огромного пальца.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполнение:

  1. Раскройте ладонь.
  2. Огромным пальцем руки, поточнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки раз в день.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

  1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
  2. Начиная с указательного, касайтесь попеременно всеми пальцами огромного, чтоб вышла буковка О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в недельку.

Ежели при выполнении перечисленных выше упражнений вы ощущаете дискомфорт и боль, то вам необходимо разогреть суставы рук. Для этого вы сможете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Ежели у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то приобретёте для себя упаковку пластилина или мягенькой глины и положите в сумку.

Будете посиживать в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите различные фигуры. Можно пойти далее и начать делать поделки — может быть, это даже станет вашим хобби.

Работа с пластилином и глиной делает суставы наиболее подвижными, а также укрепляет мускулы рук.

Источник: https://apkvrn.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-artroze-ruk-i-nog/

Упражнения для суставов: лечебная гимнастика для ног и кистей рук

Гимнастика при артрозе рук и ног

Лечебная гимнастика для суставов – комплекс упражнений, направленных на восстановление функциональной активности суставного аппарата и окружающих его тканей.

Она способствует выработке синовиальной жидкости, укреплению суставов, повышению тонуса организма, и может оказать помощь не только людям, страдающим артрозами и артритами, но и здоровым, желающим иметь гибкое тело.

Особенно полезна суставная гимнастика для пожилых.

Правила тренировки

Выполняя гимнастику для суставов, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае возрастает вероятность развития осложнений.

  • Если гимнастика при болях в суставах выполняется в лечебных целях, то перед ее выполнением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Гимнастику не следует выполнять с ощущением голода или на полный желудок. Оптимальный вариант – в перерыве между приемами пищи.
  • Не следует сразу пытаться выполнить сложное упражнение. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Чтобы получить желаемый эффект, делать гимнастику нужно каждый день.
  • Нельзя выполнять упражнения при болях в суставах.

При артрозе нужно выполнять упражнения ЛФК не только для пораженного сустава. Обязательно следует уделять внимание остальным суставам и мышцам, особенно расположенным рядом с поврежденным.

Для больного сустава подойдут стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело помогут сохранить элементы беговой суставной гимнастики.

Комплексы упражнений

В комплексы, представленные ниже, входят упражнения, выполнение которых направлено на разработку конкретного участка тела. В целом они направлены на восстановление функциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока в суставных структурах и окружающих тканях.

Упражнения для суставов кистей

Эту адаптивную суставную гимнастику для кистей рук легко выполнять даже в перерывах на работе. Она не занимает много времени, а выполнить ее сможет даже ребенок.

Регулярные ежедневные тренировки дадут положительный эффект уже в ближайшее время. Выполнять комплекс рекомендуется несколько раз в день (начиная с момента пробуждения) по 10–15 минут.

Можно добавлять его и к ежедневной утренней зарядке:

  1. Начинать упражнения для суставов рук следует с простой разминки. Это попеременное сжимание и разжимание пальцев. Расположите руки перед собой, поставив их локтями на опору (стол) или в воздухе. Открытые ладони должны быть перед глазами. Медленно сожмите пальцы в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, напрягая мышцы, а затем медленно разожмите. Повторите до 10 раз.
  2. В том же положении дотрагивайтесь подушечкой большого пальца поочередно до каждого другого. Сначала прикасайтесь к основанию каждого пальца, затем к средней части, а затем к кончикам. Повторите все три подхода 2–3 раза. Во время прикосновения попытайтесь прижать большой палец с усилием и задержите его в таком напряжении на 1–2 секунды.
  3. В том же положении сгибайте пальцы таким образом, чтобы были задействованы только две верхние фаланги. Ладони и нижняя треть пальцев должны быть выпрямлены. Повторите до 15–20 раз.
  4. Выпрямите руки перед собой и сожмите пальцы в кулак. С усилием выпрямите их, как бы выбрасывая вперед. Повторите 7–10 раз.
  5. Положите руки на прямую твердую поверхность ладонями вниз. Поочередно отрывайте пальцы от стола, а затем так же, по очереди, кладите их обратно. Повторите до 10 раз.
  6. Положение рук то же. Отрывать от поверхности нужно только один палец. Его следует задержать в таком положении на 1–2 секунды, затем вернуть на исходную позицию. Тем же пальцем нужно выполнить еще 4 подхода. То же проделать и с остальными.
  7. Завершающим этапом будет легкое потряхивание кистями в воздухе. Оно поможет снять напряжение и расслабит руки.

Упражнения для ног

В комплекс гимнастики для суставов ног входят упражнения для нескольких суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного и пальцев. Регулярное выполнение укрепит не только связки, мышцы и суставы, но и кровеносные сосуды.

Такие адаптивные упражнения для суставов ног – отличное профилактическое средство против варикозного расширения вен:

  1. В качестве разминки суставной гимнастики можно использовать ходьбу на месте или по комнате в течение 5 минут. Если позволяет самочувствие, можно немного попрыгать или побегать на месте.
  2. Встаньте прямо, возьмитесь за опору (стол, стул, стена), ноги поставьте вместе. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 5–7 раз.
  3. В том же положении делайте перекатывающие движения ногами с носков на пятки с обязательным отрывом от пола противоположной части стопы. Время выполнения 1–1,5 минуты.
  4. Положение то же. Присядьте, постарайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь на 3–5 секунд, разведите колени в стороны и встаньте. Повторите до 5–7 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги как можно шире. Немного присядьте. Переносите вес сначала на одну ногу, а затем на другую, задерживаясь в каждой позиции на 3–5 секунд. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.
  6. Лягте на пол на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя прямая. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх до угла 30–45 градусов, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медленно опустите. Сделайте еще 2–3 подхода, а затем повторите то же самое с другой ногой.
  7. Завершить гимнастику для больных суставов можно полным расслаблением конечностей в положении лежа.

Лечебный комплекс для плечевых суставов

Плечевой пояс подвергается большой нагрузке при любом виде деятельности. Поэтому выполнять гимнастический комплекс для этого отдела туловища в профилактических целях рекомендуется и здоровым людям. Выполнять его следует стоя:

  1. В качестве разминки сделайте следующее упражнение для суставов. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу. Потянитесь, насколько возможно, расслабьтесь (руки не опускайте). Разверните ладони вперед. Тяните вверх сначала одну руку, а потом другую. Выполняйте в течение 1–2 минут.
  2. Делайте медленные одновременные махи руками. Сначала вперед (5–6 движений), затем назад. Повторите по 3–4 подхода.
  3. Махи руками делайте попеременно. По 5–8 каждой рукой.
  4. Опустите руки вниз. Медленно, но с усилием попытайтесь опустить плечи, как будто к рукам привязан груз. Затем, наоборот, поднимайте плечи как можно выше. Длительность каждого движения примерно 7–10 секунд. Повторите по 4–5 раз.

Закончить комплекс упражнений для суставов можно потряхиванием рук в расслабленном состоянии в положении вниз.

Упражнения при артрозе и коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе и артрозе суставов различается не только направленностью движений. Она будет зависеть от степени разрушения сустава, самочувствия человека. Поэтому самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

В зависимости от того, какой отдел тела поражен, выделяют разные комплексы упражнений. Особенностью их выполнения является то, что в первой половине тренировки нагрузку следует постепенно увеличивать, а во второй – так же, постепенно, снижать. В каждом случае делают предварительную растяжку суставной гимнастики.

Упражнения в зависимости от типа патологии:

  • Артроз плечевого сустава. Используют различные махи, круговые движения, напряжение и расслабление плечевого пояса, сведение и отведение плеч.
  • Артроз локтевого сустава. Применяют упражнения на сгибание и разгибание локтей, вращение внутрь и наружу.
  • Артроз лучезапястного сустава. Показаны вращательные движения кистью, сжимание и разжимание пальцев с напряжением, сгибание и разгибание рук в суставе с усилием.
  • Коксартроз. Комплекс может состоять из разных упражнений, выполняемых в положении сидя, стоя, лежа. Это: вращение прямой ногой, круговые движения тазом, махи на боку или на спине, сведение и разведение ног, согнутых в коленях (лежа на спине).
  • Гонартроз. Наибольшее распространение получили упражнения: велосипед, имитация ходьбы.
  • Артроз голеностопного сустава. Комплекс может включать вращения стопой, перекатывание с пятки на носок, движения стопами на себя и от себя.

Упражнения выполняются в медленном темпе. Желательно делать не менее 6 подходов, но если самочувствие не позволяет, то можно меньше. Частота выполнения – несколько раз в день ежедневно.

Профилактическая гимнастика

Все, представленные выше комплексы, можно выполнять с профилактической целью. При отсутствии заболеваний суставов рекомендуется повысить нагрузку, увеличив количество повторений. Так же, как при артрозе, выполнять гимнастику лучше всего ежедневно, особенно людям, входящим в группу риска.

Регулярные упражнения для укрепления суставов не только укрепят их и мышечный корсет, но и повысят иммунитет, укрепят уверенность в себе, создадут гибкое тело. Суставная гимнастика для детей и взрослых – залог долголетия суставов.

(0 0,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта. Изменить город

Источник: https://ortopediya.pro/profilaktika/gimnastika-dlya-sustavov.html

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Гимнастика при артрозе рук и ног

Здоровье спины и суставов » Лечение

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом.

У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение.

Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани.

Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются.

Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.
  • Комплекс упражнений при коксартрозе во время ремиссии

    Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

    Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

    Цели и направления

    В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

    В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

    • улучшение местного крово – и лимфообращения;
    • расслабление спазмированных мышц;
    • общее благотворное воздействие на весь организм.

    При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

    В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

    Разгрузочная гимнастика увеличивает суставную щель

    Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

    Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

    • укрепляются околосуставные мышцы;
    • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
    • закрепляются достигнутые результаты;
    • повышается устойчивость сустава;
    • улучшается работоспособность больного.

    Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

    Упражнения при некоторых видах артроза

    Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

    Велотренажер – лучший способ разработки колена

    Периартроз

    Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

    • круговые движения руками;
    • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
    • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
    • поднятие и опускание плеч;
    • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

    Артроз локтевого сустава

    • сгибание разгибание рук в локтях;
    • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
    • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

    Упражнения при коксартрозе возвращают подвижность суставам

    Артроз лучезапястного сустава

    • сжимать и разжимать пальцы;
    • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
    • круговые движения руками в разные стороны;
    • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

    Коксартроз

    Также почитать:Гимнастика для суставов Норбекова

    Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

    • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
    • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
    • круговые движения в тазобедренном суставе;
    • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

    Гонартроз

    Для разработки колена полезно:

    • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
    • имитация ходьбы ногами;
    • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

    По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

    Голеностоп разрабатывается гимнастическими предметами

    Артроз голеностопного сустава

    • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
    • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
    • круговые движения стопой;
    • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
    • то же самое проделывается, только пальцами.

    Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

    Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Возможно, вас заинтересует:

Источник: https://surgicalclinic.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-artroze-sustavov

ВылечимСуставы
Добавить комментарий